Andrew Isaac, chuyên gia Vitality Health and Wellness, giải thích một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường tuýp 2.
 |
Andrew Isaac, chuyên gia Vitality Health and Wellness, giải thích một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Ưu tiên tập thể dục
Ông giải thích: “Tập thể dục làm cho các tế bào của cơ thể phản ứng nhanh hơn với insulin, loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta được gọi là glucose. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể sử dụng glucose hiệu quả hơn và thúc đẩy sự hấp thu vào cơ bắp. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tạo cơ bắp, tránh béo phì- yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2”.
Giảm lượng carbohydrate
“Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu khi chúng bị phân hủy thành glucose trong quá trình tiêu hóa. Do đó, hạn chế carbohydrate sẽ ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và duy trì mức độ ổn định hơn. Việc giảm lượng tiêu thụ này cũng làm giảm lượng insulin mà cơ thể cần sản xuất, từ đó làm giảm tình trạng kháng insulin”, Isaac giải thích.
Tăng lượng chất xơ
Không giống như carbohydrate, chất xơ có thể làm chậm quá trình hấp thụ glucose, từ đó làm giảm lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn. “Lời khuyên dành cho người lớn là nên bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày, được tạo thành từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, các loại hạt, hạt và rau”, Isaac nói.
Cắt bỏ thực phẩm chế biến
“Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường bổ sung và chứa carbohydrate tinh chế như bột mì trắng và đường, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. Chúng cũng chứa chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có thể dẫn đến tăng cân, kháng insulin và viêm, tất cả các yếu tố được biết là có liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường”, Isaac giải thích.
CHIÊU HÂN
(Nguồn: Yahoo/Life)
