NGÀY TIM MẠCH THẾ GIỚI 29/9/2025

“Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim”

Ngày Tim mạch thế giới được tổ chức hàng năm vào ngày 29/9 bởi Liên đoàn Tim mạch thế giới và Tổ chức Y tế thế giới, nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về các bệnh tim mạch và khuyến khích mọi người chăm sóc sức khỏe trái tim.

Với chủ đề năm 2025 là “ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim”, chiến dịch nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát huyết áp để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Tầm quan trọng của sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu, vượt xa ung thư và các bệnh hô hấp mạn tính. Theo Tổ chức Y tế thế giới, khoảng 80% các ca bệnh tim mạch và đột quỵ có thể phòng ngừa được thông qua lối sống lành mạnh.

Tại Việt Nam, thống kê từ Bộ Y tế cho thấy mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong do bệnh tim mạch, chiếm 33% tổng số ca tử vong, cao gấp 20 lần so với ung thư và gấp 10 lần so với tai nạn giao thông.

Đáng lo ngại, bệnh tim mạch đang gia tăng ở người trẻ, đặc biệt trong độ tuổi 30-40. Các yếu tố nguy cơ chính bao gồm:

- Tăng huyết áp, đái tháo đường, suy thận, rối loạn mỡ máu.

- Thừa cân, béo phì, ít vận động thể chất.

- Chế độ ăn uống không lành mạnh, ô nhiễm môi trường.

- Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia và yếu tố di truyền.

Hành động bảo vệ trái tim: 5 bước ổn định huyết áp

Để chủ động bảo vệ trái tim và duy trì huyết áp ổn định, mỗi cá nhân cần tích cực thực hiện một lối sống khoa học và có ý thức chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là 5 biện pháp thiết thực:

1. Dinh dưỡng lành mạnh- Nền tảng cho trái tim khỏe

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy ưu tiên:

- Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.

- Hạn chế muối (dưới 5 g/ngày), đường và chất béo bão hòa.

Lựa chọn thực phẩm thông minh không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Vận động thể chất- Liều thuốc tự nhiên

Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp tăng cường lưu thông máu, củng cố cơ tim và ổn định huyết áp. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe là lựa chọn lý tưởng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

3. Kiểm soát cân nặng- Giảm áp lực cho tim

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên giúp giảm gánh nặng cho hệ tim mạch, bảo vệ trái tim khỏi tổn thương.

4. Quản lý căng thẳng- Giữ tâm an, tim khỏe

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Các phương pháp như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân sẽ giúp thư giãn, ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe tinh thần.

5. Khám sức khỏe định kỳ-

Lắng nghe trái tim

Đo huyết áp thường xuyên và tuân thủ lịch khám sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện sớm các vấn đề tim mạch. Nếu được chẩn đoán tăng huyết áp, hãy tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.

Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và ý thức tự chăm sóc sức khỏe. Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, không chỉ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay để trái tim mỗi người luôn đập nhịp yêu thương.

BS PHẠM THANH QUÝ (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Vĩnh Long)