Những điều cần làm khi thức dậy nếu bạn bị huyết áp cao

1. Uống nước

Mất nước có thể khiến mạch máu co lại, làm tăng áp lực cần thiết để bơm máu qua cơ thể. Uống 1 cốc nước khi thức dậy có thể giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm ngủ và giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã phát hiện những người uống 550ml nước (khoảng 2 cốc) khi thức dậy và trước khi đi ngủ trong 12 tuần đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu.

2. Vận động

Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp cao. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất mạnh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 31%. “Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp từ 5-7mm Hg”, Shelley Balls- chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

3. Đánh răng, vệ sinh miệng

Điều thú vị là việc chăm sóc sức khỏe răng miệng có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa bệnh nướu răng nghiêm trọng (hay còn gọi là bệnh nha chu) và huyết áp cao.

4. Ăn sáng cân bằng

Bữa sáng có thể quyết định huyết áp của bạn trong suốt cả ngày. Erin Palinski-Wade- chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp một bữa sáng cân bằng giàu chất xơ, kali và magiê để giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch nói chung. Các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, rau xanh và các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

5. Thư giãn

Một số nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn như thiền, chánh niệm và các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện huyết áp bằng cách làm dịu hệ thần kinh và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol. “Điều này có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm căng thẳng và có khả năng làm giảm huyết áp”, Palinski-Wade gợi ý.

MINH CHÂU (nguồn: EatingWell)