Làm gì để ngăn ngừa đau do chuột rút cơ?

Thưa bác sĩ cho tôi hỏi nguyên nhân nào gây đau do chuột rút cơ bắp và làm thế nào ngăn ngừa đau do chuột rút cơ?

Trần Nguyễn Lâm (Phường Cái Vồn, TX Bình Minh)

Đau do chuột rút cơ bắp, chắc ai cũng từng một hoặc vài lần gặp. Tuy chỉ kéo dài từ vài giây đến vài phút, nhưng gây đau điếng. Nguyên nhân của chuột rút cơ không phải lúc nào cũng được biết đến. Chuột rút cơ có thể được gây ra bởi nhiều điều kiện hoặc các hoạt động, chẳng hạn như:

Tập thể dục, chấn thương hoặc sử dụng quá mức cơ bắp.

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, đặc biệt là nước lạnh.

Các bệnh khác, chẳng hạn như các vấn đề về dòng chảy máu (bệnh động mạch ngoại biên) bệnh thận, bệnh tuyến giáp…

Đứng trên một bề mặt cứng trong một thời gian dài, ngồi trong một thời gian dài hoặc đặt chân của bạn ở vị trí khó xử trong khi bạn ngủ.

Không có đủ kali, canxi, và các khoáng chất khác trong máu của bạn.

Đang mất nước, có nghĩa là cơ thể bạn mất quá nhiều chất lỏng.

Dùng một số thuốc như thuốc chống loạn thần, thuốc ngừa thai, thuốc lợi tiểu…

Một số lời khuyên có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ:

Uống nhiều nước và chất lỏng khác, đủ để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc trong suốt như nước.

Hạn chế hoặc tránh uống rượu.

Đi xe đạp để cơ của bạn được tăng thêm, đồng nghĩa với giảm được tình trạng chuột rút.

Tập căng cơ của bạn mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục và vào giờ đi ngủ.

Đừng đột nhiên tăng số lượng tập thể dục. Tăng tập thể dục của bạn một chút mỗi tuần.

Dùng bổ sung đa sinh tố hàng ngày.

BS PHAN GIA HOÀNG (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Vĩnh Long)