Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh, xin bác sĩ tư vấn, người cao tuổi cần làm gì để được sống vui, sống thọ?
Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh, xin bác sĩ tư vấn, người cao tuổi cần làm gì để được sống vui, sống thọ?
Nguyễn Văn Hải
(Xã Bình Ninh, huyện Tam Bình)
Trả lời:
Để người cao tuổi sống vui, sống thọ nên tập thể dục bằng cách đi bộ mỗi ngày ít nhất 10.000 bước, có thể làm vườn, việc nhà tùy sở thích. Đây là hoạt động thể lực giúp máu chạy đều lên não, tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần sẽ tránh được một phần ba rủi ro mắc bệnh alzheimer. Ăn thực đơn có nhiều rau và hoa quả, mỗi tuần uống vài lần nước ép rau quả sẽ giúp ngừa bệnh lú lẫn, tăng sự nhạy bén của trí óc, trong ngày nên chia tối thiểu làm 5 bữa ăn (3 chính 2 phụ).
Chú trọng giấc ngủ và nên đi ngủ từ 20 giờ hoặc 21 giờ, thức dậy từ 4 hoặc 5 giờ sáng, cố gắng ngủ thật sâu. Không nên ăn tối sau 19 giờ và ăn quá no, không ăn các chất gây khó tiêu và uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê… Đi vệ sinh mỗi ngày một lần, tốt nhất là sáng sớm sau khi thức dậy, trường hợp khó đi do táo bón nên ngồi xoa bụng xoay theo chiều kim đồng hồ từ phải sang trái từ 10-15 vòng. Ăn nhiều rau nhất là các loại rau có chất nhầy như mồng tơi, rau sam, rau đay…
Kiên quyết từ bỏ thuốc lá, rượu bia. Nên theo dõi đường máu và cố gắng duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp, lý tưởng là 130/70 bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và giữ trọng lượng thân thể thấp đừng lên cân, béo phì. Tránh để bụng phệ vì bụng phệ rất có hại cho động mạch chính dẫn máu về tim và máu lên não, nên cố gắng duy trì vòng bụng dưới 80cm ở phụ nữ và dưới 90cm ở nam giới và đảm bảo chức năng sinh lý bình thường.
BS PHAN GIA HOÀNG
(Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Vĩnh Long)
