Dinh dưỡng hợp lý sau sinh tránh thừa cân, béo phì

Tôi sinh con được 4 tháng, vậy tôi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào để đủ sữa cho bé mà cơ thể mẹ không bị béo phì?

(VLO) Tôi sinh con được 4 tháng, vậy tôi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào để đủ sữa cho bé mà cơ thể mẹ không bị béo phì?

Trần Thị Hồng Nga (Thị trấn Trà Ôn)

Trả lời: Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên cần đảm bảo cung cấp đầy đủ cho trẻ để tạo tiền đề tốt, giúp trẻ phát triển tối đa các tiềm năng.

Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng đảm bảo chất lượng sữa mẹ tốt, đáp ứng nhu cầu của trẻ trong quá trình tăng trưởng và phát triển còn giúp người mẹ lấy lại vóc dáng, tránh thừa cân, béo phì.

Do đó, người mẹ cần được cung cấp vừa đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Uống đủ nước sẽ giúp đáp ứng yêu cầu gia tăng về sản xuất sữa, tốt nhất nên uống nước trắng hoặc nước trái cây, sữa,… khoảng 2.500 ml/ngày. Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú:

Năng lượng: trong thời kỳ cho con bú, hoạt động chuyển hóa của cơ thể và khối lượng cơ thể tăng dẫn đến nhu cầu năng lượng của bà mẹ khi cho con bú tăng so với chưa mang thai.

Việc bổ sung thức ăn khi bà mẹ cho con bú phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng, mức tăng cân trong thời gian mang thai nhưng tối thiểu cần được cung cấp thêm 500 kcl/ngày.

Protein: là thành phần cơ bản, tham gia vào việc cấu tạo tế bào nên bữa ăn của bà mẹ cần phối hợp giữa protein động vật và thực vật. Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu cần tăng thêm so với người trưởng thành là 19 gam/ngày, 6 tháng tiếp theo tăng thêm 13 gam/ngày.

Lipid: đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc màng tế bào và dự trữ trong các mô như nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Đối với bà mẹ cho con bú, nhu cầu lipid được khuyến nghị từ 25-30% năng lượng tổng số, tối thiểu cũng đạt 20% năng lượng của khẩu phần.

Chất xơ: cung cấp đủ chất xơ để hạn chế táo bón, đủ vitamin và chất khoáng tránh loãng xương và có sức khỏe tốt để nuôi con bằng sữa mẹ, nên cho con bú nhiều lần trong ngày, đúng cách và khoa học đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp hoạt động thể lực vừa sức để không bị tăng cân quá nhiều có thể sinh ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.

BS PHAN GIA HOÀNG (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Vĩnh Long)