Tôi năm nay 55 tuổi, đi đo loãng xương bác sĩ cho biết tôi bị thiếu mật độ xương và hướng dẫn tôi uống thêm sữa. Xin bác sĩ cho biết, một ngày nên uống khoảng bao nhiêu thì đủ và uống vào thời điểm nào cho tốt. Ngoài uống sữa thì có thể bổ sung can xi qua các loại thức ăn gì?
Tôi năm nay 55 tuổi, đi đo loãng xương bác sĩ cho biết tôi bị thiếu mật độ xương và hướng dẫn tôi uống thêm sữa. Xin bác sĩ cho biết, một ngày nên uống khoảng bao nhiêu thì đủ và uống vào thời điểm nào cho tốt. Ngoài uống sữa thì có thể bổ sung can xi qua các loại thức ăn gì?
Nguyễn Thị Thu Thủy
(TP Vĩnh Long)
Trả lời:
Sữa là thực phẩm giàu can xi, dễ hấp thu, tiện dụng nên có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài sữa, còn có rất nhiều loại thức ăn giàu can xi. Các thực phẩm giàu can xi có nguồn gốc động vật chủ yếu là trong thủy hải sản như tép, tôm, cua, ốc,...
Nhóm thực phẩm giàu can xi có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, các loại rau như rau đay, mồng tơi, rau ngót, bông cải.
Tùy tuổi, thể trạng, chế độ sinh hoạt và ăn uống mà lượng sữa uống thay đổi từ 1- 2 ly/ngày, với lượng sữa này có thể cung cấp khoảng 30- 50% nhu cầu can xi hàng ngày. Thời điểm uống sữa sao cho hiệu quả nhất thì cũng không có lưu ý gì đặc biệt, bà có thể uống vào ban ngày trong bữa ăn sáng hoặc vào bữa phụ.
Ngoài ra, để hỗ trợ việc hấp thu can xi cho cơ thể, bà nên năng vận động, thể dục và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.
BS Phan Gia Hoàng
(Trung tâm TT– GDSK Vĩnh Long)
Thông tin bạn đọc
Đóng Lưu thông tin