Mẹ tôi năm nay 55 tuổi, lo cho mẹ bị loãng xương nên tôi mua những loại sữa giàu canxi cho bà uống, nhưng tôi không biết một ngày uống khoảng bao nhiêu thì vừa và uống vào thời điểm nào thì tốt nhất. Ngoài uống sữa thì có thể bổ sung canxi qua thức ăn như thế nào?
Mẹ tôi năm nay 55 tuổi, lo cho mẹ bị loãng xương nên tôi mua những loại sữa giàu canxi cho bà uống, nhưng tôi không biết một ngày uống khoảng bao nhiêu thì vừa và uống vào thời điểm nào thì tốt nhất. Ngoài uống sữa thì có thể bổ sung canxi qua thức ăn như thế nào?
Nguyễn Hòa Duy
(Tân Ngãi– TP Vĩnh Long)
Trả lời:
Sữa là thực phẩm giàu canxi, dễ hấp thu, tiện dụng nên có thể giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài sữa, còn rất nhiều loại thức ăn giàu canxi, các thực phẩm giàu canxi có nguồn gốc động vật chủ yếu là trong thủy hải sản như tép, tôm, cua, ốc,…
Nhóm loại thực phẩm giàu canxi có nguồn gốc thực phẩm như các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, các loại rau như rau đay, mồng tơi, rau ngót, bông cải.
Phụ nữ lớn tuổi nên chọn sữa tách béo giàu canxi, thời điểm uống sữa thì không có gì lưu ý đặc biệt, tuy nhiên nên uống vào ban ngày trong bữa ăn sáng hoặc vào bữa phụ. Tùy tuổi, thể trạng, chế độ sinh hoạt và ăn uống mà lượng sữa uống thay đổi từ 1- 2 ly/ngày.
Lượng sữa này có thể cung cấp khoảng 30- 50% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, để hỗ trợ việc hấp thu canxi cho cơ thể, nên vận động, thể dục và tiếp xúc ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.
BS Phan Gia Hoàng
(Trung tâm TT– GDSK tỉnh Vĩnh Long)
Thông tin bạn đọc
Đóng Lưu thông tin