Nên và không nên làm gì khi nắng nóng?

Thời tiết nắng nóng khiến người ta không muốn ăn no vào bữa trưa, nhưng khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng sẽ nảy sinh nhiều vấn đề với sức khoẻ.

Thời tiết nắng nóng khiến người ta không muốn ăn no vào bữa trưa, nhưng khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng sẽ nảy sinh nhiều vấn đề với sức khoẻ.

* Những điều nên làm

Các bác sĩ cho rằng một khi không muốn ăn khi thời tiết nắng nóng thì không nên cố ép mình. Hoàn toàn có thể lập ra một chế độ ăn kiêng. Nếu thời tiết oi ả kéo dài thì cần phải tìm "sự thỏa hiệp", ví dụ nên ăn trái cây, rau, cà chua, cà tím, dưa chuột, thay thịt bằng thủy sản. Món cá muối rất tốt vì giúp phục hồi lượng muối cho cơ thể khi ra mồ hôi nhiều, nhưng những người bị bệnh tim và thận không nên ăn món này.

* Dưới đây là những món ăn nên sử dụng vào buổi trưa nóng nực:

- Xúp rau thịt.

- Canh củ cải đỏ nguội (củ cải đỏ có tác dụng giảm huyết áp và làm giàu thành phần máu).

- Xúp cà chua váng sữa.

- Xúp rau và khoai tây.

* Những điều không nên làm

Vào những ngày oi bức, người ta chỉ muốn lặn ngụp trong hồ nước hay tắm sông. Nhưng đối với nhiều người, đây hoàn toàn không phải là cách giải quyết tốt nhất, ví dụ những người bị bệnh tim mạch không nên tắm khi nhiệt độ không khí và nước chênh nhau từ 10⁰C trở lên. Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột rất có hại cho các mạch máu vì chúng không kịp thích ứng.

Ai bị bệnh tim do thiếu máu cục bộ thì mạch máu bị co lại nhiều, nếu tắm nước lạnh thì mạch càng co thêm, hậu quả là có thể kích thích những cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.

Khi thời tiết oi bức, thức ăn bị ôi thiu rất nhanh, do đó nguy cơ ngộ độc thực phẩm rất cao. Vì vậy, không nên sử dụng đồ ăn sẵn bày bán tại các quầy hàng ở vỉa hè. Không nên để những thức ăn dễ bị ôi thiu ngoài tủ lạnh quá bốn giờ.

Vào ngày nóng, không nên dùng đồ lót bằng sợi tổng hợp và quần áo bó sát người. Đồ lót bằng sợi tổng hợp tạo nên một môi trường tốt để cho các loại vi khuẩn gây bệnh sinh sôi nảy nở, còn quần áo chặt bó sát người gây khó thở và làm rối loạn trao đổi nhiệt của cơ thể.

Nếu đến phòng làm việc với chiếc áo đẫm mồ hôi mà ngay lập tức ngồi dưới máy điều hòa thì rất dễ bị sổ mũi, nặng hơn là bị viêm rễ thần kinh và viêm phổi.

Ngay cả trong những ngày nắng nóng nhất cũng không nên để nhiệt độ máy điều hoà dưới 18⁰C. Cách tốt nhất là để nhiệt độ chênh lệch giữa phòng làm việc với nhiệt độ bên ngoài không quá 10⁰C.

Không phải ngẫu nhiên tất cả mọi người đều thích đi nghỉ mát vào mùa hè. Làm việc trong thời gian này kém hiệu quả (người ta đã chứng minh được rằng ở mức 26⁰C trở lên, nếu nhiệt độ không khí tăng một độ C thì khả năng làm việc của con người giảm khoảng 10%). Vì vậy, chớ nên làm việc tám giờ mỗi ngày khi nhiệt độ không khí từ 31⁰C trở lên.

Khi vận động thân thể, khả năng tạo nhiệt tăng gấp năm lần bình thường, làm cạn nguồn dự trữ nước của cơ thể. Do đó, nếu trời nóng nực, tốt nhất nên giảm mức vận động, rút ngắn thời gian luyện tập và uống nước nhiều hơn trong lúc luyện tập.

Theo thegioisuckhoe.com