“Thổi bay” stress

Cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều áp lực khiến chúng ta dễ bị stress. Stress là nỗi ám ảnh lớn của hầu hết mọi người.

Cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều áp lực khiến chúng ta dễ bị stress. Stress là nỗi ám ảnh lớn của hầu hết mọi người.

Những triệu chứng stress này sẽ dẫn đến các rối loạn mãn tính về sức khỏe, suy giảm trầm trọng khả năng tham gia cuộc sống hàng ngày. Các tác nhân dẫn đến stress có thể là áp lực từ công việc và tài chính, sự rạn vỡ về mặt tình cảm, các vấn đề về sức khỏe như thiếu ngủ, bệnh tật, do sử dụng các chất kích thích kéo dài như bia, rượu, thuốc lá…

Những chuyến du lịch bụi, tận hưởng cảnh đẹp, vô tư cười thả ga bên bạn bè là liệu pháp giảm stress hiệu quả của nhiều bạn trẻ.

Stress có thể biểu hiện trên cả 3 mặt: thể chất, tình cảm hay tinh thần. Và ở mỗi một cấp độ biểu hiện, stress đem đến cho con người những hậu quả khác nhau.

Về thể chất: Các triệu chứng phổ biến nhất là đau đầu, vì stress gây nên tình trạng căng cơ vùng cổ, trán và vai. Không chỉ như vậy, stress kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như: cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, ra mồ hôi trộm, cao huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch, đột qụy...

Về tình cảm: Những phản ứng thường gặp về mặt tình cảm bao gồm lo lắng, giận dữ, trầm cảm, khó chịu, thất vọng với bản thân và xã hội, suy giảm trí nhớ và thiếu tập trung trong công việc. Về tinh thần: Trạng thái stress kéo dài có thể gây nên các vấn đề về mặt tinh thần trên một số cá nhân. Các triệu chứng thường gặp là từ chối giao tiếp xã hội, ám ảnh sợ hãi, rối loạn hành vi, rối loạn ăn uống,…

Stress có muôn hình vạn trạng, stress đến thì rất nhanh nhưng muốn đuổi nó đi thật không dễ dàng. Vì thế, chúng ta hãy luôn tự hỏi nên đối phó như thế nào với stress, đừng tự dằn vặt để mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn.

Dạo quanh các sân trường THPT, cao đẳng, đại học hay Quảng trường TP Vĩnh Long, Công viên Chiến thắng Mậu Thân vào buổi chiều mát, thấy có khá đông các bạn trẻ đến vui chơi thể thao.

Những bước chân chạy nhảy, những tiếng cười nói, gọi nhau rôm rả của các bạn như xua tan đi những căng thẳng sau mấy tiết học trên lớp. “Nhóm của tụi em mê tít đá cầu nên hầu như chiều nào cũng chơi.

Đá cầu không chỉ dùng chân, mà cả tay, cổ, lưng... đều vận động nên chơi môn này em thấy mình nhanh nhẹn hơn”- em Anh Khoa (Trường THPT chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm) vừa nói, vừa xoay người đá chuyền trái cầu qua cho bạn, mặc cho áo trắng xốc ra, quần xăn ống thấp ống cao.

Em Mai Thảo (Trường THPT Vĩnh Long) tâm sự: “Noel ngay thi học kỳ nên em học bài nhiều và bị nhức đầu, dễ cau có nên không có tập trung học được.Không lẽ cứ để vậy hoài sao, em tịnh tâm lại, học nhóm cùng bạn bè nhưng học ra học, chơi ra chơi. Hôm nay mệt, em rủ rê vài đứa bạn ra Quảng trường đi bộ hóng mát, sẵn tiện nhâm nhi bánh tráng trộn, khoai lang chiên, uống nước cam, cười nói thả ga nên cảm thấy thoải mái. Hy vọng, tối nay tụi em sẽ học bài mau thuộc hơn”.

Công việc cuối năm bận rộn, chị Thụy Anh (công viên chức) cảm thấy trong người uể oải, dễ cáu gắt, mất ngủ và thường xuyên nhức đầu. Chị đến phòng khám chuyên về thần kinh, được bác sĩ khuyên không nên lạm dụng thuốc an thần để tìm cảm giác bình yên bởi không tốt cho sức khỏe.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, điều quan trọng là mỗi người cần sống vui, sống khỏe, giảm áp lực công việc. Nên hạn chế dùng thuốc an thần mà linh động mượn một số món ăn để xả stress, tránh mất ngủ như chuối, sữa chua để tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đó là nguồn cung ứng tryptophan, chất đòn bẩy cho giấc ngủ; ăn cá thu, cá hồi, cá mòi để cung cấp sinh tố B6 cho cơ thể, hoạt chất cần thiết cho chất lượng của giấc ngủ.

Mặt khác, nên tránh các món khiến não phải làm việc ngoài giờ như: bơ, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem; không nên uống cà phê cũng như các loại nước uống có cafein và uống mà không ăn sau 20 giờ.

Đề cao cảnh giác, nhận diện và chú ý tới các dấu hiệu báo động sự xuất hiện của stress và sẵn sàng giải quyết. Ghi nhớ các hoàn cảnh stress xảy ra, ở đâu, vào thời điểm nào, tại sao xảy ra… để tránh và giải quyết stress với các khả năng hiện có.

Theo các chuyên gia tâm lý thì đầu tiên chúng ta hãy tìm việc gì đó để làm như tập trung cao độ vào công việc, đọc sách, rủ bạn bè tụ tập để tán dóc, shopping và đặc biệt là tập quan sát chính bản thân mình cùng mọi sự xung quanh một cách thư giãn. Điều này sẽ giúp ta bình tâm vì khi quan sát, sẽ tránh được các suy nghĩ liên tục diễn ra trong đầu.

Hãy đón nhận những vấn đề làm chúng ta không hài lòng như một điều tất yếu xảy ra. Trong lúc quan sát, chúng ta sẽ hiểu rõ mình hơn, để điều chỉnh những hành vi của mình. Đối với mọi thứ xung quanh, bạn quan sát nhưng tuyệt đối không phê phán, bàn luận bất cứ điều gì, vì sa đà vào nó chúng ta lại đánh mất sự bình an vừa có được.

Nếu chúng ta vẫn còn cảm thấy lo âu, hoang mang, hãy nhớ rằng: chuyện đâu còn có đó. Đừng bi quan, tuyệt vọng. Có những giây phút chúng ta buồn bã và bị tổn thương. Nhưng đó chỉ là những khoảnh khắc. Còn biết bao điều vui tươi và rộn rã đang chờ ta ở phía trước. Một tinh thần lạc quan, yêu đời sẽ là vũ khí tốt nhất để giúp các bạn không bị stress.

Bài, ảnh: NGHI THANH