Giảm cân an toàn sau Tết

(VLO) Trong kỳ nghỉ Tết, nhiều người vui chơi, ăn uống nhiều hơn ngày thường. Sau Tết, nhiều người giật mình vì số cân tăng chóng mặt và tìm cách giảm cân.

Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia y tế, cơ thể tăng cân là do trong kỳ nghỉ Tết, cơ thể luôn ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn và được dung nạp nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng như: bánh mứt, nước ngọt, bia rượu, thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất béo,… nhưng cơ thể lại ít vận động, do đó không thể tiêu hao hết calo.

Chị Nguyễn Tú Trinh (Phường 1, TP Vĩnh Long) xuýt xoa: “Nghỉ Tết dài, mình đi chơi, chúc Tết họ hàng và cho phép nghỉ xả hơi thoải mái. Đến khi đi làm lại, leo lên cân thấy tăng thêm hơn 2kg và vòng eo cũng tăng nên giờ mình phải tập thể dục, đi bộ lại và nhịn ăn để giảm cân”.

“Không uống thuốc hay trà giảm cân bởi có nhiều tác dụng phụ không an toàn cho sức khỏe mà cần phối hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn ít nhất 60 phút mỗi ngày để giảm cân an toàn”. Đây là lời khuyên của TS.BS Hồ Thị Thu Hằng- Giám đốc Sở Y tế, cho người bị tăng cân đột ngột.

Chế độ ăn giảm cân đúng và hợp lý không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật. Việc nhịn ăn hay cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, đường, chất béo để giảm cân sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất, gây suy nhược cơ thể, do đó cần ăn đủ dưỡng chất theo khuyến nghị từ tháp dinh dưỡng của Bộ Y tế.

“Mọi người nên tuân thủ nghiêm và kiên trì theo kế hoạch đã đề ra theo các nguyên tắc: năng lượng nạp vào cơ thể phải bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu thụ; cần hạn chế tinh bột; ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein; chia nhỏ bữa ăn; uống đủ nước mỗi ngày; giảm rượu, bia.

Bên cạnh đó, chú trọng vận động thể dục vừa sức, làm giảm năng lượng nạp vào. Cần phối hợp giữa chế độ ăn khoa học và kiên trì tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, không nên thức khuya”- BS Thu Hằng khuyến cáo.

Theo BS Hồ Thị Thu Hằng, sau khi áp dụng một cách nghiêm túc chế độ ăn uống sau Tết, kết hợp thêm chế độ luyện tập thể dục giúp đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Qua đó, sẽ giúp cân nặng trở về lại bình thường chỉ sau một thời gian ngắn, cơ thể cũng khỏe mạnh, đầy năng lượng và sớm bắt nhịp lại với công việc.

Bài, ảnh: MAI ANH