Khỏe đẹp cùng giấc ngủ

Giấc ngủ chính là thần dược của sức khỏe con người, người thiếu ngủ có thể chất và tinh thần suy kiệt, nhất là phụ nữ khi thiếu ngủ lâu dài sẽ dẫn đến tiều tụy, sức khỏe suy giảm và sắc thái, làn da xuống cấp nghiêm trọng.

[links()]

Giấc ngủ chính là thần dược của sức khỏe con người, người thiếu ngủ có thể chất và tinh thần suy kiệt, nhất là phụ nữ khi thiếu ngủ lâu dài sẽ dẫn đến tiều tụy, sức khỏe suy giảm và sắc thái, làn da xuống cấp nghiêm trọng.

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. (Ảnh mang tính minh họa).

Thiếu ngủ- kẻ thù của sắc đẹp

Dạo gần đây, bạn bè, đồng nghiệp trông thấy chị Ngọc Diễm trong tình trạng lờ mờ, mất tập trung, lúc nào cũng như buồn ngủ, hai hốc mắt trũng sâu, thâm quầng, còn da mặt thì sạm xuống, xuất hiện nhiều mụn. Ai cũng ngạc nhiên hỏi thăm mới biết hơn tháng nay chị bị mất ngủ, cứ tối đến là không tài nào chợp mắt được, cố gắng dỗ giấc ngủ thì chỉ nhắm mắt được một hai giờ. “Tôi cũng không hiểu tại sao, cũng không phải lo nghĩ chuyện gì nhiều, cố gắng dỗ giấc ngủ dữ lắm mà không tài nào ngủ ngon được. Không ngủ được sáng dậy cả người uể oải, mệt mỏi, đầu óc thì nhức quay cuồng, không tập trung được. Tôi cũng nghe lời chỉ dẫn mua hạt sen ăn rồi mấy thứ thảo dược để uống nhưng không cải thiện, chắc phải tìm đến bác sĩ thôi để tình trạng này lâu không ổn cho sức khỏe và sắc đẹp rồi”- chị Diễm tâm sự.

Bạn gái Vân Trang (22 tuổi) thì có thói quen thức rất khuya vì lý do mê facebook. Cô nàng cũng rơi vào những trường hợp tương tự chị Diễm. Lúc nào Trang cũng cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng học tập và làm việc, da mặt thì nhiều mụn, hai mắt thâm quầng, tinh thần và thể chất xuống cấp trầm trọng. “Bị người nhà la quá trời nhưng tôi vẫn chưa cải thiện được vì đã là thói quen lâu nay, cứ tối là mong gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè trên mạng, thức khuya mà sáng phải dậy sớm như một cực hình. Cũng phải cố gắng cải thiện thôi, sức khỏe và làn da lên tiếng rồi”- Trang chia sẻ.

Thật vậy, giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến làn da, sắc đẹp và vóc dáng con người, bất kể mỹ phẩm hay cách ăn uống như thế nào cũng không cải thiện được.

Ngủ đúng cách để khỏe và đẹp

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Giấc ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng, giúp cho sự điều hòa thân nhiệt và sự phát triển của bộ não. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp tăng cường trí nhớ và gia tăng khả năng học hỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sắc đẹp và sức khỏe của người phụ nữ. Việc cải thiện giấc ngủ và ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ giới. Thậm chí, nó còn giúp phòng tránh một số bệnh khác như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường hiệu quả.

Đôi mắt vốn được xem là cửa sổ tâm hồn, với phụ nữ đây còn là một nét quyến rũ rất riêng. Nhưng khi thiếu ngủ hay mất ngủ thường xuyên sẽ khiến mắt mệt mỏi, lờ đờ và xuất hiện quầng thâm xung quanh mắt. Thường xuyên thức khuya tổn hại rất lớn cho sắc mặt, dẫn đến làn da thiếu sáng sủa. Ban đêm là thời gian làn da tự tiến hành quá trình trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng và tiết chất nhờn đảm bảo độ ẩm cho làn da. Một giấc ngủ sâu giúp cung cấp dưỡng chất cho các tế bào da hoạt động cân bằng, làm giảm quá trình lão hóa. Làn da sẽ trở nên mềm mại, mịn màng và tươi trẻ hơn. Ngược lại, nếu thức khuya, thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ làm rối loạn quá trình điều tiết của tế bào da, khiến da trở nên khô ráp, thiếu sức sống.

Vì vậy, đối với tuổi dậy thì, mỗi ngày cần ngủ đủ 8 giờ, phụ nữ trung niên mỗi ngày cần ngủ 7 giờ. Tuy nhiên, thời gian ngủ quá dài sẽ làm cho cơ thể phát phì, ngược lại, thời gian ngủ quá ít sẽ làm cho người ta gầy đi. Nên nhớ ngủ sớm, thức sớm sẽ tốt hơn ngủ muộn, dậy trễ. Để có giấc ngủ ngon và sâu nên chọn một gối nằm tốt, tư thế ngủ tốt. Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới vùng mặt, vùng đầu và làm đẹp. Chị em nên nhớ, dù có trang điểm hay không đều cần phải tẩy trang và làm sạch cho da mặt trước khi lên giường ngủ. Hãy tạo thói quen bôi dưỡng ẩm cho mặt và cả cơ thể trước khi đi ngủ. Trong khi ngủ, sản phẩm sẽ ngấm sâu và mang đến làn da mịn màng khi thức dậy.

Ngoài ra, cần loại bỏ một số vật dụng ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn như điện thoại di động, máy tính bảng, ti vi và những thiết bị khác có màn hình LED… phát ra thứ ánh sáng xanh có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin gây ngủ và phá vỡ nhịp sinh học của chúng ta.

Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ cũng rất tốt. Đọc những cuốn sách mà bạn thích giúp thư giãn tâm hồn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu như bạn không muốn đọc sách thì nghe nhạc trước khi đi ngủ là gợi ý tuyệt vời. Những bản nhạc trữ tình nhẹ nhàng, du dương giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và từ từ đi vào giấc ngủ. Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ hoặc ăn thức ăn khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ gây cảm giác khó chịu và khó có thể đi vào giấc ngủ. Ăn nhiều rau, hoa quả trước khi đi ngủ giúp bạn dễ tiêu, thoải mái và ngủ dễ dàng hơn. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi, ngủ sâu hơn, sáng dậy tỉnh táo hơn.

Bài, ảnh: HẢI YẾN