"Quy tắc vàng" cho chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất

Những lựa chọn có tính chất "quy tắc vàng" hàng ngày sẽ mang lại lợi ích tích cực cho tim, não, hệ tiêu hóa, cân nặng và tuổi thọ.

Những lựa chọn có tính chất “quy tắc vàng” hàng ngày sẽ mang lại lợi ích tích cực cho tim, não, hệ tiêu hóa, cân nặng và tuổi thọ.

Tiêu thụ chất béo chống viêm. Các nguồn omega 3 từ thực vật rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện sức khỏe của não, giảm nguy cơ béo phì, kháng viêm. Chất này có trong quả óc chó, chia, lanh, hạt điều, hạnh nhân…

Bổ sung chất xơ hòa tan. Đây là loại chất xơ được chứng minh cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, cải thiện đường huyết và tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chất này có trong yến mạch, táo, lê, cam, chuối, dâu tây…

Sử dụng trái cây tươi trong mỗi bữa ăn.

Uống 1 cốc sinh tố mỗi ngày. Uống sinh tố mỗi ngày, bạn sẽ thấy sắc diện thay đổi ngay, bớt mỏi, da dẻ hồng hào, tràn đầy năng lực.

Có chế độ ăn kiêng khỏe mạnh. Ăn kiêng được chứng minh có thể cải thiện tuổi thọ, duy trì cân nặng và trái tim khỏe mạnh.

Ăn thức ăn màu xanh. Rau bina, cải xoăn, củ cải, rau mù tạt… đều chứa chất diệp lục kháng viêm, cải thiện sức khỏe của gan, lượng vitamin A cao cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại ung thư.

Chọn đồ uống sạch. Bạn nên tránh đồ uống có đường hoặc chứa chất caffein làm ảnh hưởng đến tuyến thượng thận. Uống nước nhiều lần trong ngày, hoặc trà thảo dược cũng rất tốt.

Loại bỏ đồ ngọt. Tránh sử dụng đồ ngọt là một trong những cách tốt nhất để giảm mụn trứng cá, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện vị giác tổng thể của bạn; đặc biệt là tránh tiểu đường type 2, béo phì.

Không được cắt giảm lượng calo. Cơ thể bạn cần calo để duy trì sự khỏe mạnh cơ thể, do đó bạn không nên cắt giảm, cũng không lạm dụng lượng calo mỗi ngày, để duy trì trao đổi chất trong cơ thể.

Đi ngủ sớm. Ngoài việc ăn uống, bạn hãy đi ngủ sớm nhé. Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe, giảm căng thẳng và có tinh thần khỏe mạnh.

Theo Hồng Dương(VOV.VN/onegreenplanet.org)