Thay đổi lối sống tích cực phòng biến cố tim mạch

(VLO) Tôi 65 tuổi, có nên thay đổi lối sống để kiểm soát tốt huyết áp và phòng ngừa biến cố tim mạch do xơ vữa không?

Trần Văn Hải (Bình Hòa Phước- Long Hồ)

Trả lời: Thay đổi lối sống cần áp dụng cho mọi trường hợp, chưa điều trị bằng thuốc hoặc đang dùng thuốc. Nếu chưa bị bệnh cần thay đổi lối sống lành mạnh giúp phòng được bệnh hoặc giảm thiểu biến cố của bệnh tim mạch do xơ vữa theo tuổi, giúp cho tuổi sinh học (tuổi của mạch máu) trẻ hơn tuổi đời.

Nếu đã bị bệnh, việc thay đổi lối sống tốt cũng giúp giảm được các biến cố nguy hiểm, làm chậm tiến triển của mảng xơ vữa, góp phần giảm hàm lượng cũng như số lượng thuốc dùng hàng ngày, giúp giảm tác dụng phụ của thuốc.

Các biện pháp thay đổi lối sống tích cực gồm có: giảm cân nếu thừa cân, giảm ăn mặn do khoảng 75% muối được cung cấp từ thức ăn, nếu có tăng huyết áp nên hạn chế thực phẩm đóng hộp, nước chấm và chú ý hàm lượng muối ghi trên các nhãn thực phẩm.

Tăng hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp kiểm soát tốt huyết áp, cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, duy trì mức đường huyết ổn định, tăng lượng oxy đến não và các cơ quan trong cơ thể.

Chế độ ăn cần nhiều trái cây, rau, ít mỡ (giảm chất béo toàn phần và loại bão hòa), hạn chế rượu bia. Ngưng hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá giúp cải thiện huyết áp, giảm biến cố bệnh động mạch vành, giảm đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại biên.

Giảm stress vì lo lắng căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim… Những lúc quá căng thẳng nên dành ít thời gian thư giãn bằng cách đọc sách báo, đi bộ đếm từng bước chân, tập yoga…

BS PHAN GIA HOÀNG

(Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Vĩnh Long)